piatek 3

Wklejam 3 miski. Wczoraj późno wstałam (co mi się nie zdarza ;) ) więc miska jaka jest taka jest - węgle uzupełnione na pewno - do wyjazdowego zjadłam sporo surówki z pora i marchwi, a do obiadu również sporo marchwi, brokuła i kalafiora. Dzisiejsze śniadanie - porażka. Z racji, że odrzuciłam całkowicie nabiał, próbowałam wykorzystać połówkę z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 18.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/43081236b6fe48339e9e0bb7240be367.png HC I 50g owsa,5jajek II 4jajka ,25g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g [...]

apokalipsa - diatę postaram się ułożyć a przynajmniej za wszelką cenę pilnować odpowiedniego odżywiania, z dietą może być problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, [...]

Dzień 2 Witam was gorąco, pora na drugi wpis w moim DT, który jak już wspominałem będzie też pewnego rodzaju pamiętnikiem, poza posiłkami, treningami, będzie też zawierał moje odczucia, emocje. Obudziłem się pełen energii do rozwoju, pomimo niewyspania. Muszę popracować nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się [...]

A tutaj sobie wypiszę jedzonko: Środa 1 - ryż & makaron + jajka 2 - jajka 3 - ziemniaki + mięso z kurczaka + boczek pieczony (pyszne...) 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 4: A tutaj posiłku nr 5: Czwartek 1 - bułki grahamki + białko + oliwa 2 - bułki grahamki + jajka 3 - karkówka, tatar, kurczak, jajka itd 4 - twaróg + oliwa + [...]

[...] oburacz 8/8/8 11 Pompki w podporze tylem 8/8/8 Sobota wolne Niedziela wolne To tak by wygladal plan. Jak widac poniedzialek i wtorek jest lzejszy, niz czwartek i piatek. W intensywnosci tez bedzie ciezszy czwartek i piatek. Na przykladzie klaty bede cwiczyl np: W poniedzialek 40 w czwartek 42 w nastepny poniedzialek 42 a w nastepny [...]

TYDZIEŃ 8 15.09.14 - 21.09.14 ostatni z planowanych 8-) DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy,kawałek banana 2. sernik Malinowej, brzoskwinie 3. polędwica wołowa i wieprzowa, czerwona fasolka,oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, chlebek owsiany 5.sola, ziemniak, oliwa z oliwy fasolka szparagowa, oliwa z [...]

Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]

Piątek 01-02-2013 Dieta b/t/w: 232/89/250 http://img507.imageshack.us/img507/8837/dieta20130201.png Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia siedząc 5x40 stojąc, maszyna 10x100 10x100 5. Wyciskanie siedząc z przodu, smith 10x30 10x40 6x50 6x50 [...]

Dzień 458 Nie dałem rady dodać wpisów bo byłem zjechany po nockach. W piątek barki ogień, do dziś mam domsy. Przyszło odszkodowanie - 1800 zł :)) Dziś mam robotę 19:00-5:00 na domu studenckim w portierni. Wk***iłem się bo typ co tam robi ma tylko zwykły t-shirt z logiem i jeansy a ja muszę pop*****lać w za dużej koszuli, eleganckich spodniach i [...]

Jakaś rozmemłana jestem. W weekend krazyło choróbsko nade mną, piątek przespałam, sobotę pobyczyłam się, w niedzielę zastosowałam terapię czosnkową, w poniedziałek po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. [...]

idzie ładnie, spadki są :-D ale też mi się okres zbliża i złapał mnie leń, aż mi się nie chce postów z zaległymi miskami i treningami pisać. Jutro trening więc mam nadzieję, że wena mnie znajdzie. W piątek tak w przysiadach z ciężarem zaszalałam (zdecydowanie przesadziłam), że w połowie 3 serii dosłownie nie mogłam swoich 4 liter z podłogi [...]

[...] tak mam dwie mozliwosci powiedz co o nich sadzisz i wtedy juz tak tez sie stanie :) a wiec w przyapdku ejzeli sa 4 treningi w tygodniu czyli poniedizalek sroda czwartek piatek (inaczej nie moge)to wtedy mozliwosci takie 1. pon. klata, tricpes, sroda plecy biceps, czwartek bary nogi, piatek klata triceps 2. pon. kalta triceps, sroda bary [...]

.................Escalating Density Training - EDT.............. Specjalizacja: Ręce 1cal w 1 miesiac! ……..by Charles Staley. …. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density [...]

[...] 4 i 3 prawą 4. bic 3s 5. łyd 3s Komentarz: 1. dobrze poszło, bój w którym mi najlepiej idzie 2. dzisiaj kompletnie brak sił w nogach a poza tym nie chciałem szarżować bo w piatek mi wypadł dysk czy coś i jeszcze to odczuwam trochę, a jako że w piątek nie było treningu więc nogi miały prawo wypaść z rytmu 3. >70 chwyt kompletna lipa z [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 22/18/11+4/8+3 22/18/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

[...] wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota,, rozumiecie? zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... [...]

Skoro w środę robiłem zestaw piątkowy, to w piątek nadszedł czas na środowy. Oto wypiska. PIĄTEK Nogi : 1. Seria łączona: - Wyciskanie na suwnicy 12x all+80kg, 12x all+110kg, 10x all+120kg, 10 all+120kg, 10x all+120kg R.Ż. - Prostowanie 15x7szt, 12x7szt, 12x7szt, 10x7szt, 12x7szt 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg [...]